Category Archives: Attività

Asana: Posizione del pesce

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Ci sediamo con le gambe unite e distese in avanti,lasciando le braccia e le mani lungo I fianchi.Facciamo una bella e profonda inspirazione ed,espirando,andiamo a piegare indietro il busto portando a terra gli avambracci. Inspiriamo di nuovo profondamente portando e spingendo il petto in fuori ed,espirando,facciamo scivolare in avanti le braccia ed indietro la testa […]

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Asana: Posizione del bastone

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Ci mettiamo supini con le braccia lungo il corpo,gambe e piedi uniti.Inspiriamo profondamente,portando le braccia stese al di la’ del capo;tratteniamo il respiro a polmoni pieni per uno o due secondi,stirando tutti I muscoli del corpo,poi rilasciamo espirando molto lentamente.Facciamo quest’asana dinamica per 5/6 volte (ognuno con il proprio tempo).Al termine della posizione faremo una […]

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Respirazione a tratti

Ci mettiamo in posizione comoda (come meglio credete ),con la schiena dritta o appoggiata al muro e cerchiamo di tenere le spalle abbassate ma allo stesso tempo rilassate.Sia l’inspirazione che l’espirazione sono a sussulto (come quando si piange molto ).Iniziamo con 6 tempi o sussulti di inspirazione e 6 tempi o sussulti di espirazione poi […]

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Asana: posizione del palmo della mano

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Piedi e gambe leggermente divaricate,schiena ben diritta e addome controllato. Inspiro e sollevo lateralmente il braccio destro ed in contemporanea sollevo anche I talloni.Trattengo il respiro per qualche secondo a polmoni pieni stirando tutto il corpo poi, espirando abbasso sia il braccio destro sia I talloni.Ripeto da questa parte 5 o 6 volte poi,mi ascolto in […]

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Yoga per l’apparato respiratorio

Asana per l’apparato respiratorio,efficaci per chi soffre di asma,di bronchiti,di riniti allergiche e sinusiti. Prima di iniziare parliamo del concetto di respirazione yoga: Il concetto di respirazione ha un significato molto più esteso in Oriente che non in Occidente, dal momento che comprende non soltanto il processo di riempimento dei polmoni d’aria e l’espulsione di […]

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Regolamento centro

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  Di seguito riportiamo il regolamento del nostro corso di yoga a Massa: no ai telefoni cellulari accesi o con vibrazione (solo per necessità particolari). se l’allievo/a per qualsiasi motivo non dovesse presentarsi a lezione è pregato/a di comunicarlo all’insegnante il prima possibile e non un’ora prima della lezione ( se non per casi urgenti ). no […]

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Rilassamento Profondo

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  Ciao sono Francesca, l’insegnante del corso di yoga a Carrara e ti voglio fare un regalo! Quello che trovi di seguito è un esercizio di rilassamento profondo che ti invito a provare! Prima di iniziare vi spiego il concetto di meditazione: Nell’ambito dello Yoga, la meditazione è il 7º degli otto stadi indicati da Patanjali […]

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Riscaldamento Pre-Asana

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  Il riscaldamento è una componente molto importante nel mio corso di yoga a Carrara, di seguito ti elenco gli step per realizzare il riscaldamento pre-asana. In posizione di grounding con le ginocchia leggermente flesse,la colonna ben dritta,le spalle abbassate e l’addome controllato…facciamo una bella inspirazione profonda…poi espirando facciamo scendere delicatamente la testa prima verso […]

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