Category Archives: Yoga

Analisi anatomica della posizione del cammello-ustrasana

A livello muscolare sono interessate:braccia-colonna-gambe. Braccia : lavorano I tricipiti,le articolazioni gleno-omerali e quelle del gomito;trapezio,muscoli romboidi e scapole;muscoli deltoidi posteriori,grande rotondo,muscolo sottoscapolare.Nell’allungamento delle braccia vengono coinvolti grande-piccolo pettorale,bicipite,deltoide anteriore,muscolo coracobrachiale. Colonna : nel tratto cervicale della colonna lavorano: muscoli anteriori del collo come il muscolo lungo, muscolo retto anteriore del capo,muscoli sopra e sottoioidei,muscolo […]

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Ustrasana:la posizione del cammello in ginocchio

Il movimento precedente e’ un’ottima preparazione all’inarcamento piu’ profondo che andremo a realizzare nella variante simmetrica.Prendiamo sostegno con entrambe le mani sui talloni,espiriamo a fondo creando un punto di forza nella zona sottombelicale,che non perderemo durante l’asana ma lo rinforzeremo.Con l’aiuto di un’inspirazione profonda successiva,solleviamo il bacino in alto e in avanti; abbandoniamo poi la […]

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Ustrasana: La posizione del cammello

  E’ una delle posizioni piu’ classiche ed allo stesso tempo rappresentative dell’ hatha yoga in quanto viene valorizzato al massimo l’inarcamento indietro della colonna vertebrale. E’ necessario comprendere alcuni elementi qualitativi di questa posizione per arrivare a capire come utrasana possa essere eseguita in modo leggero e spontaneo. Importante e’ la base di appoggio […]

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Concetto di asana

Definizione: posizione,postura.Indica le posizioni dello yoga,in particolare nell’hatha yoga.E’ anche la denominazione del terzo stadio o yoganga dello yoga tradizionale,cioe’ il raggiungimento di una postura stabile e comoda senza piu’ compiere uno sforzo: diventa un atto spontaneo del corpo,in cui la percezione della fisicita’ stessa scompare. “hathasya prathamaangatvaadaasanam purvamuchyate. Kuryaattadaasanam sthairyamaarogyam chaangalaaghavam” “prima di ogni […]

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Asana: Posizione del pesce

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Ci sediamo con le gambe unite e distese in avanti,lasciando le braccia e le mani lungo I fianchi.Facciamo una bella e profonda inspirazione ed,espirando,andiamo a piegare indietro il busto portando a terra gli avambracci. Inspiriamo di nuovo profondamente portando e spingendo il petto in fuori ed,espirando,facciamo scivolare in avanti le braccia ed indietro la testa […]

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Asana: Posizione del bastone

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Ci mettiamo supini con le braccia lungo il corpo,gambe e piedi uniti.Inspiriamo profondamente,portando le braccia stese al di la’ del capo;tratteniamo il respiro a polmoni pieni per uno o due secondi,stirando tutti I muscoli del corpo,poi rilasciamo espirando molto lentamente.Facciamo quest’asana dinamica per 5/6 volte (ognuno con il proprio tempo).Al termine della posizione faremo una […]

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Respirazione a tratti

Ci mettiamo in posizione comoda (come meglio credete ),con la schiena dritta o appoggiata al muro e cerchiamo di tenere le spalle abbassate ma allo stesso tempo rilassate.Sia l’inspirazione che l’espirazione sono a sussulto (come quando si piange molto ).Iniziamo con 6 tempi o sussulti di inspirazione e 6 tempi o sussulti di espirazione poi […]

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Asana: posizione del palmo della mano

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Piedi e gambe leggermente divaricate,schiena ben diritta e addome controllato. Inspiro e sollevo lateralmente il braccio destro ed in contemporanea sollevo anche I talloni.Trattengo il respiro per qualche secondo a polmoni pieni stirando tutto il corpo poi, espirando abbasso sia il braccio destro sia I talloni.Ripeto da questa parte 5 o 6 volte poi,mi ascolto in […]

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Yoga per l’apparato respiratorio

Asana per l’apparato respiratorio,efficaci per chi soffre di asma,di bronchiti,di riniti allergiche e sinusiti. Prima di iniziare parliamo del concetto di respirazione yoga: Il concetto di respirazione ha un significato molto più esteso in Oriente che non in Occidente, dal momento che comprende non soltanto il processo di riempimento dei polmoni d’aria e l’espulsione di […]

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Lo Yoga e le sue origini

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Lo yoga è un sistema filosofico che nasce in india durante il IV e il VI secolo dopo Cristo. Ha come fondamenti teorici: la concomitanza di una doppia,eterna sostanza,il purusha (l’anima) e il Prakriti (natura corporea) l’esistenza di un processo di evoluzione cosmico che procede nel tempo. l’accettazione della legge del samsara, cioè della reincarnazione. Narra un’antica leggenda indiana dell’esistenza […]

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